如何减肥秘诀 不瘦也不行

如何减肥秘诀之食物方面
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　　1、严格记录每天吃下的东西; p/ g# G  h4 t% x* U: l

1 W  s5 p# g# |. J　　这份记录不但可以提供你计算每天是否“超收”了卡路里，而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物，而且是在非正餐时刻。渐渐地，你会发现带记录下来的食物变少了，而且最好都是低卡路里的食物。6 R& _) w! o: H/ c: H3 M5 \

/ \* l" o& C0 @! }　　2、尽量少去自助餐的餐厅* |1 Z0 f. m6 \2 ^9 N) d
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　　再有毅力的人，一旦去了自助餐厅，总是在不知不觉中就失去了控制，看起来不起眼的菜量，这个夹一点，那个夹一点，哇！就是一大盘了！一盘还不要紧，偏偏又觉得只吃一盘实在不够本，于是……
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" z/ M; x3 s' |7 S( d* I% Y/ W　　3、养成细嚼慢咽的习惯9 A! v% I$ b7 [

9 T0 i. H, `( a7 A( {) K　　不知道你有没有发现，通常瘦子吃东西都比较慢，而狼吞虎咽型的，不但吃相有待改进，相对地，食量会在不知不觉中增加。功能局专家观察，如果你慢慢的吃，你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩，饱了”的讯息，而且最好每口嚼20分钟以上。
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　　4、三餐的热量应该是递减的
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　　也就是说，一天里，应该是早餐吃的最丰盛，午餐只要8分饱，而晚餐呢，请节制点，尽量以清淡为主。因为别忘了，吃完晚餐没多久，可能就要上床睡觉了，如果吃的太丰盛，一躺下来，哎！请你想象一下它转换成脂肪的过程吧！
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　　5、坚持不吃宵夜7 ^$ Y# d# p4 p. o. G
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　　时下年轻人的作息时间，已经安全改变了，日落而息不过是一句过时的成语罢了！通常晚饭后可能都还有一些活动，于是一到入夜，就忍不住想来个第四餐--消夜。可是，告诉你哦，即使再清淡的消夜，也都会破坏你的减肥大业哦！因此，尽量吧！也许你不是玩，你乖乖在家看书，到半夜肚子饿，如果实在没办法克制，建议你喝杯低脂牛奶就好了，不要泡面，吐司，饼干……乱吃一通，不然，可就功亏一篑了！
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　　6、多喝水，多喝水，多喝水
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　　饭前如果能喝下一大杯水，食量自然会减少，因为喝饱了嘛！
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1 R3 k5 f1 e5 z7 y2 t　　7、远离酒品
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　　酒的热量不但高，而且会促进胃液分泌，使得你的食欲在不知不觉中大增，和着下酒菜，唏哩呼噜就吃了一堆下去。这可是很吓人的。因此，酒可以说是减肥者的超猛障碍！
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　　8、用餐尽量以清淡为主，少放调味料
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  Y, g0 R. q3 o% Q: j　　调味料要少碰，一方面是因为调味料本身也有热量，另一方面是口味较重的菜肴会让你胃口大开，越吃越多。
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如何减肥秘诀之运动方面
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　　9、除非你真的过胖，否则与其说减少体重，不如说减少尺寸更好吧！
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4 Z) l4 p8 i8 X; ^) \　　如果说你的体重减少了，可是却留下一身松垮垮的线条，那真是太冤枉了，好不容易努力的成绩，却是不怎么漂亮，说穿了，就是少了运动这一环！" F& {) F3 ^* a) H# Y& g

) Z! p$ f! X. \6 ]( W2 n$ P　　补充看点：紧致身材很重要哦，单看背影，你能猜出谁的体重最轻？身体尺寸与体重真的能成正比？减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？以上问题你是否想过？
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" I3 E% e" d9 _. [5 @　　10、学习消耗热量——运动
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5 [4 a+ Z  Y( |1 o: U6 j0 |( i( B　　即使每天只有3分钟，5分钟，只要你肯动，都不算太迟。先从最想瘦的部位开始，确实的做，肌肉的线条就会在不知不觉中出现，这可和年龄大小，长相都无关。搭车时、洗澡时、看书时、办公时……一点点小小的运动，不但可以暂时消除疲劳、活动活动筋骨，而且自然的就消耗掉热量了！